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      孩子们居家网课，近视预防小妙招

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      2022年3月来，突如其来的疫情打破了孩子们在校学习的状态，孩子们进行了居家网课学习。面对一天的网课，家长们对此都非常担心孩子的眼睛，那么在网课期间，孩子们该如何预防近视呢？

一、近视是什么？如何形成的？

      眼睛识别物象的能力称为视力，视力又可以分为识别远方物象的远视力及识别近处物象的近视力。近视是指在正常放松状态下，来自5m以外的平行光线经眼球屈光系统聚焦在视网膜之前导致视物模糊的病理状态，属于屈光不正的一种类型，表现为远视力下降。

      从近视发生的机制来看，青少年儿童的眼轴长度变化及角膜的屈光力变化是导致近视发生的主要因素。相对于角膜屈光力而言，眼轴长度的变化才是真正导致青少年儿童发生近视的原因，在部分近视的青少年中，也发现角膜屈光率对其近视的发生起到了一定的作用。目前的研究认为，青少年儿童近视的发生主要与遗传、患者年龄、患者性别及环境等相关因素有关，但确切的机制仍然是不明确的。

二、上网课的孩子们该如何预防近视？

      1、要选择好上课合适的电子产品，尽量选择屏幕尺寸大一些。建议选择的优先顺序是投影仪、电视机、LED显示器等屏幕。同等条件下，选择高分辨率、无屏闪的显示屏。

      其次，正确的观看姿势亦非常重要，一般建议观看距离为屏幕对角线长度的3-5倍。电脑屏幕的使用距离约60厘米；电视和投影仪的使用距离一般在3米以外。

      2、控制观看电子产品的使用时间对近视防控也非常重要。因此，建议上网络课程时看屏幕20分钟后，要抬头眺望至少2分钟，有条件的话户外活动10分钟效果更佳。平时要控制连续读写时间，不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20-40分钟后要休息10分钟左右，休息的方式可以是远眺，可以做些结合肢体放松的室内外活动或做做和眼保健操。

      3、除了以上的预防措施外，还可以通过改变生活习惯、增加饮食合理性等预防近视的发生。孩子们要保证一定的户外时间、保证合理的饮食习惯，不挑食，适当多吃优质蛋白质；避免在光线较强或过弱的条件下阅读，不要躺着看书；合理安排好休息时间，保证充足睡眠。

      综上，对于近视的预防，需要引起家长和孩子们重视，只有注重平时的预防，养成良好的习惯，才能让孩子们拥有一双明亮的心灵“窗户”，迎接美好的未来。

信息来源（参考依据）

1. 杨晨皓，翟晓文.孩子近视家长最关心的100个问题[M].上海：复旦大学出版社，2021.

孙淑娟，丛林.青少年儿童近视成因及防控进展[J].中国现代医生.2020，58(18).

作者：李长艳 复旦大学附属妇产科医院

审核：原永芳 上海市第九人民医院